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usdt自动充提教程网(www.6allbet.com):跑步知识/谁说跑者不需要长距离训练?

admin2021-04-2183

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先放张我家大鱼的照片来提升一下文章气焰(图片泉源:大鱼脸书)

科学不是断章取义.训练需要找到适合的训练方式

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最近炒得沸沸扬扬的议题:「长距离跑者到底需不需要长距离训练?」谜底是肯定要的。若是你还记得运动条记曾经约请怪兽肌力训练的何立安博士来上过条记会客室,那你就会知道长距离选手照样需要 LDS 长距离训练的,但肌力训练也会让长距离跑者能力更加分。科学化的训练知识越来越多,网路资讯四通八达,有时候难免会遇到好像是那么一回事、然则又不准确的资讯,那就需要专家来释义,而且有许多的研究有提到肌力训练对长距离跑者的正面影响,由于跑步的经济性提升跟肌力训练有绝对关系喔~

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运动生理学网站的创办人王顺正教授出了一本书【做个有智慧的跑者】,内容也收录了许多科学化训练的文献与知识,强调以科学研究为凭据探讨跑步训练、剖析跑步方式与手艺,提高运动显示与效率,以深入浅出的方式让更多人能领会运动科学的兴趣,有兴趣的同伙可以看看。其中一篇正是【肌力训练提升长跑显示】,内容提到百米短跑选手的外型与长跑选手截然不同,短跑选手 Usain Bolt(100 公尺成就 9.58 秒)是肌肉精实、爆发力佳、速率快;长跑选手 Eliud Kipchoge(马拉松成就 2:01:39)外型显著较瘦、看不出来是天下最佳耐力运动员。我挑了二篇文中的引用文献来做说明。

做个有智慧的跑者一书有许多科学化跑步训练的研究(图片泉源:运动生理学网站)

爆发式气力训练增进神经肌特征,提升了跑步经济性

Paavolainen 等(1999)以耐力运动员为工具,将受试者分为实验组(10名) 与控制组(8名),实验组与控制组在九周的总训练量保持相同,然则实验组 32%、控制组 3% 的训练量被爆发式气力训练(explosive strength training)所取代。爆发式气力训练课程延续 15-90 分钟,包罗种种冲刺 5-10 趟(20-100米)、跳跃演习(交流腿跳跃、下蹲跳跃、着落跳跃、跨栏跳跃、单腿跳跃、延续五次跳跃),没有分外负重或低负荷(1 RM的 0-40%)、最大速率的腿部动作演习(30-200 次缩短、5-10 组)。研究结果显示,实验组在 4.17 m/s 速率下的摄氧量随训练时间越来越低,跑步经济性越来越好,最大无氧跑步速率(maximal anaerobic running test, VMART) 随训练时间越来越快。同时举行爆发式气力训练和耐力训练,提升了训练有素耐力运动员的 5K 时间,然则没有改变他们的最大摄氧量。爆发式气力训练增进神经肌特征,提升了 VMART 跑步经济性。

网友评论

3条评论
  • 2021-03-04 00:11:13

    同时由于白色的V领还多了几分可爱的气息,这对于女孩子的造型来说起到了很好的修饰作用。究竟气概上面是对照特殊的,再加上这条裙子的版型是属于直筒的设计,超级显身体,也不会有我们畏惧的庸俗气息。不知道说啥,给大家拜年

  • 2021-04-21 00:00:38

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